ध्यान या meditation करने का सरल व सर्वश्रेष्ठ तरीक़ा क्या है?

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ध्यान(meditation) तनाव को कम करने, फोकस बढ़ाने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक शक्तिशाली device है। जबकि ध्यान के कई अलग अलग प्रकार हैं, शुरूआत करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका एक सरल सांस केंद्रित(breath focus) के साथ है। यहां meditation करने के लिए steps दिए गए हैंः

* बैठने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। आप फर्श पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और आपका शरीर आराम से है।

* 5-10 मिनट के लिए एक timer सेट करें। इससे आपको ध्यान केंद्रित रहने और समय बीतने से विचलित होने से बचने में मदद मिलेगी।

* अपनी आँखें बंद करें या अपने सामने एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको बाहरी विकर्षणों को रोकने में मदद मिलेगी।

* कुछ गहरी सांसें लें और फिर अपने प्राकृतिक श्वास पैटर्न पर लौटें। अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर के अंदर और बाहर चलती है।

* जब आपका मन भटकने लगता है, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस भेज दें। विचलित होने के लिए खुद को जज न करें - यह प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है।

* अपने ध्यान की अवधि के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं। जब टाइमर बंद हो जाता है, तो यह देखने के लिए एक पल लें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

जैसे ही आप इस श्वास-केंद्रित ध्यान का अभ्यास करते हैं, आप पाएंगे कि आप लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। आप धीरे-धीरे अपने ध्यान की अवधि बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

ध्यान करने का कोई 'सही' या 'गलत' तरीका नहीं है, यह याद रखना ज़रूरी है। Meditation एक अभ्यास है जोकि धीरे-धीरे अपने आप आपसे होने लगता है और यह एक लंबी अवधि तक मन को शांत रखने में आपकी मदद करता है। कुछ लोग पाते हैं कि निर्देशित ध्यान(guided meditation) या माइंडफुलनेस ऐप सहायक हो सकते हैं, जबकि अन्य मौन में ध्यान करना पसंद करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुले दिमाग और Investigation की इच्छा के साथ ध्यान के पास जाना है। यदि आपका मन भटकता है या आपको तत्काल कोई लाभ महसूस नहीं हो रहा है तो निराश न हों - ध्यान के लाभ cumulative हैं और यह होने में समय लग सकता है।

Conclusion:

संक्षेप में, ध्यान करने का सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका एक साधारण सांस केंद्रित ध्यान से शुरू करना है। बैठने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें, 5-10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें, और जब आपका मन भटकता है तो धीरे-धीरे अपना ध्यान redirect करें। नियमित अभ्यास के साथ, आप देख सकते हैं कि ध्यान तनाव को कम करने और मानसिक शांति को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण बन जाता है।

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आपकी दोस्त अंशिका डाबोदिया।।