हैलो दोस्तों कैसे हैं आप उम्मीद करती हूं आप सब अच्छे
और स्वस्थ होंगे।
thebetterlives.com में आपका स्वागत है मैं हूं आपकी दोस्त अंशिका डाबोदिया।
मै आपके लिए लेकर आती हूं बहुत ही खास और इंटरेस्टिंग जानकारी जो आपकी नॉलेज के लिए है बेहद इंर्पोटेंट।
आज मैं आपके लिए लेकर आई हूं एक खास जानकारी जो
आपके लिए है बेहद जरूरी और इंटरेस्टिंग!
आज मैं आपको बताऊंगी कि जल्दी वजन कम करने के कौन-कौन से तरीके होते हैं?
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| 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कैसे कम कर सकते हैं? |
दोस्तों! आप 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
इन तरीकों का इस्तेमाल करके आप कम से कम 10 दिनों में 3 से 4 किलो वजन आराम से घटा सकते हैं।
दोस्तों आज मैं आपको बताऊंगी बहुत ही आसान आसान तरीके जिनसे आप कम टाइम में अधिक वजन कम कर सकते हैं। इन तरीकों को अपनाकर आपके शरीर में कोई भी हानि नहीं होगी। यह तरीके पूरी तरह से आपके शरीर के लिए अच्छे हैं।
अगर आप मेरी सारी बातों को ध्यान में रखकर 10 दिनों तक उनका पालन करेंगे तो आप जल्दी से जल्दी अपने वजन को कम कर लेंगे।
आदमी का वजन कैसे बढ़ता है?
दोस्तों! हमें दिन में बहुत सारी एक्टिविटीज करती हैं। सुबह से शाम तक कुछ ना कुछ करते रहते हैं। यहां तक कि सोना भी एक एक्टिविटी है। इन सब क्रियाओं को करते समय हमारे शरीर से ऊर्जा निकलती है जिनके कारण हम अपने शरीर को हिला पाते हैं। हमारे शरीर को यह ऊर्जा भोजन से प्राप्त होती है।
खाने में तीन तरह के तत्व होते हैं:-
(1) कार्बोहाइड्रेट:-
कार्बोहाइड्रेट अन्न में होता है। जैसे कि गेहूं, बाजरा, चावल आदि से आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट मिलता है।
(2) फैट:-
मोटापा आपके शरीर में घी, तेल आदि का सेवन करने से आता है। मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना ऊर्जा के उपयोग और ऊर्जा के सेवन के बीच असंतुलन के कारण होता है।
(3) प्रोटीन:-
प्रोटीन हमारे शरीर को दाल, चिकन, अंडे और फलों आदि से हमारे शरीर को मिलता है।
इन सभी को खाने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है। आप जो भी खाना खाते हैं वह मेटाबॉलिज्म के द्वारा टूट करके ऊर्जा बनाता है।
आपकी ऊर्जा बाहर कैसे जाती है?
(1) जब आप बैठे होते हैं तो भी आपका शरीर काम करता है। यह ऊर्जा दिमाग, दिल और शरीर के बाकी हिस्सों को चलाने में लग जाती है।
(2) शारीरिक क्रिया:-
दोस्तों जब भी आप कोई काम करते हैं जैसे बैठना, उठना, सोना, चलना और खेलना आदि क्रिया को करने में आपके शरीर की ऊर्जा बाहर निकलती है।
(3) भोजन को पचाने में:-
हम पूरे दिन में जो खाते हैं उसे बचाने के लिए हमारे अंगों को ऊर्जा की जरूरत होती है। जितना अधिक हम खाते हैं उतनी ही अधिक ऊर्जा लगती है उस भोजन को पचाने के लिए।
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| 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कैसे कम कर सकते हैं? |
मनुष्य मोटा कब होता है?
जब हमारे शरीर में ऊर्जा अधिक हो जाती है और हम उस ऊर्जा को अच्छे से निकाल नहीं पाती हैं। यह सारी ऊर्जा हमारे शरीर में रहकर हमें मोटा बनाती है। जितना हम खाते हैं उससे जो हमें ऊर्जा मिलती है हमें उसे पूरी तरह से अपने शरीर से निकाल देना चाहिए।
जितनी भी ऊर्जा हमारे शरीर में बस जाती है शरीर उस ऊर्जा को मोटापे में बदल देता है। अगर आप मोटापे को कम करना चाहते हैं तो ऊर्जा का स्तर कम कर दीजिए और जो पहले से मोटापे के रूप में ऊर्जा बची हुई है, उसे शरीर से बाहर निकालने के लिए शारीरिक क्रियाएं अधिक करें।
जब आप अधिक काम करते हैं तो यह मोटापा गल करके आपके शरीर से बाहर निकल जाता है। यह मोटापा गल करके ऊर्जा बन जाएगा और फिर आसानी से आपके शरीर से बाहर निकल जाएगा।
मोटापे को कम करने के आसान तरीके:-
बहुत सारे लोग यह सोचते हैं कि एक्सरसाइज करने से उनका मोटापा कम हो जाएगा। लेकिन वह यह नहीं जानते कि एक्सरसाइज से आप केवल 10% ही मोटापे को कम कर सकते हैं।
दोस्तों! अगर आप अपने खाने में सुधार ही नहीं करेंगे तो आप कभी भी पतले नहीं हो पाएंगे। अगर आप अपनी डाइट को कम कर देते हैं तो 90% आप मोटापे को आसानी से थोड़े से दिनों में ही कम कर पाएंगे।
एक्सरसाइज करने से आप लचीले रहेंगे और आपका शरीर अच्छे से काम करेगा। लेकिन एक्सरसाइज से आप कभी भी अपने मोटापे को कम नहीं कर सकते। जब तक आप अपनी डाइट पर ध्यान नहीं देंगे तब तक कोई भी एक्सरसाइज आपके ऊपर काम नहीं करेगी।
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| 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कैसे कम कर सकते हैं? |
10 दिनों तक इन सब बातों पर अमल करें:-
आप पूरे दिन में तीन बार खाना खाते हैं ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर। जब आप अधिक खाना खाते हैं तो आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म खराब होने लग जाता है।
जब आप अधिक खाना खाते हैं तो शरीर अत्याधिक ऊर्जा को एकदम शरीर के बाहर नहीं निकाल पाता। हम जो दिन में तीन बार भोजन करते हैं उसे बढ़ाकर 5 बार कर देना चाहिए।
(1) हल्का नाश्ता
(2) हल्के नाश्ते से 2 घंटे बाद
(3) फिर 2 घंटे बाद लंच करेंगे
(4) लंच के 3 घंटे बाद शाम को थोड़े से स्नैक्स का नाश्ता करेंगे।
(5) रात को एक हल्का भोज करेंगे।
आपको अधिक खाना खाने की आदत है तो आप धीरे-धीरे भोजन को थोड़ा थोड़ा-थोड़ा कम कर दीजिए। अगर आपको पांच रोटी खाने की आदत है तो आपको चार ही रोटी खानी है। इससे आपको थोड़ी थोड़ी भूख रह जाएगी।
(2) कुछ चीजें आपको नहीं खानी है:-
इन सभी वस्तुओं में हाई कैलोरीज होती है। इन सब चीजों को खा कर आप और भी ज्यादा मोटे हो जाते हैं। जब तक आपका वजन कम ना हो जाए तब तक इन चीजों को हाथ भी नहीं लगाना है।
चावल से बनी कोई भी चीज आपको नहीं खानी है जैसे- इडली, डोसा, उपमा और पोहा आदि जैसे आपको बिल्कुल ही बंद करनी होंगी।
ग्रीन पीस, छोला, राजमा, मैदा से बनी वस्तुएं, गाजर चुकंदर, अरबी, तला हुआ भोजन नहीं करना है जैसे- कचोरी, पराठे आदि और लाल मीट नहीं खाना है। चिकन आप खा सकते हैं लेकिन मटन आप नहीं खा सकते। आलू भी आपको नहीं खाना है क्योंकि आलू में भी बहुत ज्यादा कैलोरी होती है।
फल:- केला, चीकू, कस्टर्ड एप्पल, अंगूर, आम, नारियल, फलों का जूस, केंट फूड यह सब आपको नहीं खाना है। इन सभी फलों में मोटा करने वाले तत्व विद्यमान रहते हैं।
रोजमर्रा में खाए जाने वाले कुछ व्यंजन:-
केचप, शुगर, गुड, शहद, घी, बटर, चीज, चॉकलेट, केक यह सब आपको 10 दिनों तक बिल्कुल भी नहीं खाना है अगर आप अपने वजन को जल्दी कम करना चाहते हैं तो।
(3) वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
ढाई सौ ग्राम पुदीना और ढाई सौ ग्राम धनिया लाइए और उसकी चटनी बना लीजिए, बिना नमक डालें। इसका एक पेस्ट बना लीजिए और डब्बे में रख दीजिए।
रोज सुबह उठकर दो चम्मच पेस्ट एक गिलास पानी में मिलाइए और उसमें एक नींबू डाल दीजिए और थोड़ा सा नमक मिला दीजिए (स्वाद अनुसार) और इसे घोलकर पी जाइए।
यह पीने से आपका मेटाबॉलिज्म स्ट्रांग होगा और आपका डाइजेस्ट सिस्टम बिल्कुल साफ हो जाएगा। इसे पीने के बाद आपका पेट बिल्कुल साफ रहेगा और आप खाना अच्छे से पचा पाएंगे।
(4) एक्सरसाइज:-
40 मिनट बस वाकिंग करना है। आपको ब्रिस्क वाकिंग करना है। यह किसी भी उम्र के इंसान के द्वारा किया जा सकता है। अगर आप और कोई खेल खेलते हैं तो बहुत अच्छी बात है। लेकिन अगर आप अधिक कार्य नहीं कर सकते तो बस 40 मिनट तक ब्रिस्क बुकिंग करें।
(5) ब्रेकफास्ट :-
ब्रेकफास्ट में आपको दो चीजें खानी है:-
ब्राउन ब्रेड-
इसके बीच में आप कोई भी सब्जी जैसे की टमाटर, खीरा, प्याज आदि डालकर खा सकते हैं। और जो हमने ऊपर चटनी बनाने की विधि बताई थी, वह चटनी बनाकर एक चम्मच केचप की जगह आप उसको लगा सकते हैं।
जूस:-
जिन फलों को खाने से मना किया था उनको छोड़कर आप कोई भी फल खा सकते हैं।
(6) ब्रेकफास्ट के बाद:-
ब्रेकफास्ट करने के दो-तीन घंटे बाद आपको ग्रीन-टी या एक गिलास लस्सी पीजिए। इसके बाद 6-7 बादाम खाइए।
(7) लंच:-
लंच में आप चपाती खा सकते हैं और आपको सलाद जरूर खानी है। सलाद ज्यादा खाएं और चपाती कम खाएं। पीले मूंग की दाल मोटापे को कम करने में काफी हद तक सहायक होती है। आप चपाती के साथ हैं दही भी खा सकते हैं। इन सब में आप नमक मिला सकते हैं लेकिन आप चीनी बिल्कुल भी ना मिलाएं।
(8) शाम को ग्रीन- टी या बटरमिल्क पी सकते हैं। आप चाहे तो मैरी बिस्किट या रोस्टेड चना खा सकते हैं। रोस्टेड चना आप 40 से 50 ग्राम खा सकते हैं।
(9) डिनर:-
आप दो तरीके से रात को खाना खा सकते हैं:-
पहला तरीका- चपाती+ सलाद+ सब्जी/ पनीर टिक्का/चिकन।
आप जितनी भी चपाती खाते थे उसमें से एक कम करके खाइए। सलाद और पनीर टिक्का या सब्जी या चिकन आप डिनर में खा सकते हैं लेकिन इन सब में मसाले ज्यादा ना डालें।
पनीर को पालक के साथ बिल्कुल भी नहीं बनाएगा। सब्जी में तेल ज्यादा ना डालें और ना मसाले ज्यादा डालें।
दूसरा तरीका-
अगर आप इस तरीके को अपनाते हैं तो आप पहले तरीके से भी ज्यादा वजन कम कर सकते हैं।
सब्जी का सूप+ ब्राउन ब्रेड+ सलाद
सब्जियों का सूप-
आप यह बाजार से खरीद कर ना लाए अपने घर पर ही बनाएं। एक बर्तन में दो गिलास पानी को उबाल लिए और उसमें यह सारी सब्जियां डाल दीजिए।
इसमें थोड़ा सा नमक डाल दीजिए और सूप जब उबलने लगे तब थोड़ा सा आटा डाल दीजिए। आटा डालने से वह थोड़ा सा गाढ़ा हो जाएगा। इस सुख को लीजिए और इसमें ब्राउन ब्रेड डुबोकर खाए। इसके साथ आप सलाद भी खाएं।
यह आपकी दिनचर्या है अगर आप इसे 10 दिन तक लगातार अपनाएंगे तो आप 10 किलो वजन तक कम कर सकते हैं।
(10) कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां:-
- तेल से बनी चीजें कम खाएं। जब भी आप का तेलीय वस्तु खाने का मन करें तो आप रोस्टेड चना, बादाम या एक गिलास बटरर्मिल्क भी खा सकते हैं।
- दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीजिए। जब आप अपने शरीर की दिनचर्या को बदलते हैं तो उसे संतुलन में लाने के लिए पानी काफी हद तक सहायता करता है। जितना हो सके उतना आपको पानी पीना है जिससे आपका पेट भी साफ रहेगा और मोटापा भी पिघल कर ऊर्जा के रूप में बाहर निकल जाएगा।
- अगर आप मेरी बताई सभी चीजों को अपनी दिनचर्या में सख्ती से पालन करेंगे तो आप 10 दिनों में ही 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
- मोटापे से आपके शरीर में बहुत सारी बीमारियां लग जाती हैं और अगर आप इन बीमारियों से बचना चाहते हैं तो आपको पतला होना पड़ेगा। मोटापे से आप जल्दी बुड्ढे और कमजोर हो जाते हैं।
- हम जैसी हमारे शरीर को आदतें डालते हैं वह वैसे ही काम करने लग जाता है।
- एक-दो दिन तक आपको थोड़ी सी परेशानी होगी लेकिन थोड़े दिनों के बाद यह आपकी दिनचर्या बन जाएगा और आपको यह करने में कोई भी परेशानी नहीं होगी।
आज के लेख में इतना ही उम्मीद करती हूं आप जल्दी से जल्दी अपने मोटापे से छुटकारा पा लेंगे और मेरी बताई हुई सभी सावधानियों को ध्यान में रखेंगे।
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दोस्तों आशा करती हूं आज की जानकारी आपको पसंद आई होगी ऐसे ही इंटरेस्टिंग और महत्वपूर्ण जानकारी पढ़ने के लिए हमारी वेबसाइट पर आए।
दोस्तों मिलते हैं एक और इंटरेस्टिंग जानकारी के साथ तब तक अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें अपने चारों तरफ सफाई बनाए रखें धन्यवाद।
आपके दोस्त अंशिका डाबोदिया।।