सुख और चैन की नींद कैसे पा सकते है?

हैलो दोस्तों कैसे हैं आप उम्मीद करती हूं आप सब अच्छे

और स्वस्थ होंगे।

thebetterlives.com में आपका स्वागत है मैं हूं आपकी दोस्त पुष्पा डाबोदिया।

मै आपके लिए लेकर आती हूं बहुत ही खास और इंटरेस्टिंग जानकारी जो आपकी नॉलेज के लिए है बेहद इंर्पोटेंट

आज मैं आपके लिए लेकर आई हूं एक खास जानकारी जो

आपके लिए है बेहद जरूरी और इंटरेस्टिंग!

आज मैं आपको बताऊंगी कि सुख और चैन की नींद कैसे पा सकते है?

सुख और चैन की नींद कैसे पा सकते है?

तो चलिए शुरू करते हैं:-

नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। अगर आप सुख और चैन से नींद नहीं लेते हैं तो आपको बहुत सारी बीमारियां हो सकती हैं। 

एक अच्छी नींद एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए जरूरी है। हमें नींद के लिए दवाइयों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, ऐसा करना हमारी सेहत के लिए बहुत ही हानिकारक है।

अच्छी और गहरी नींद के लिए क्या करना चाहिए:-

(1) शांत वातावरण में सोना है। 

जिस जगह पर ना कोई ज्यादा आवाज हो और ना ज्यादा हलचल हो। आसपास का वातावरण ना ज्यादा गर्म होना चाहिए और ना ज्यादा ठंडा। गहरी नींद के लिए कम लाइट होनी चाहिए। जिस स्थान पर ज्यादा लाइट हो या ज्यादा रोशनी हो वहां पर नहीं सोना चाहिए।

(2) दिन का तनाव कम :-

टीवी देखना या कोई संगीत सुनना तनाव को कम करता है। दिन में स्नान करना बहुत ही महत्वपूर्ण होता है अगर आप स्नान करके सोते हैं तो आपको एक अच्छी नींद अवश्य आएगी। ऐसा करने से जो भी नकारात्मक ऊर्जा है वह काफी हद तक कम हो जाएगी।

(3) 4:00 बजे के बाद चाय या कॉफी बंद:-

चाय या कॉफी हमारी सेहत के लिए अच्छी नहीं है। चाय और कॉफी पीने पर हमें कुछ समय के लिए ऊर्जा मिल जाती है, जिसके कारण हमें अच्छे से सो नहीं पाते हैं‌।

(4) सोने से एक घंटा पहले स्मोकिंग बंद:-

धूम्रपान हमारी सेहत के लिए हानिकारक है। सोने से 1 घंटे पहले ही धूम्रपान करना बंद कर दें।

(5) रोजाना व्यायाम करना:-

व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप रोजाना 30- 40 मिनट व्यायाम करें।

(6) सोने से पहले गर्म दूध पीना:-

अगर आप हल्का गुनगुना दूध पीकर सोते हैं तो आप एक सुखद और गहरी नींद पा सकते हैं। सोने से पहले गर्म दूध का सेवन हमें गहरी नींद दिलाने में बहुत सहायक होता है।

(7) दिन में सोना नहीं है:-

कुछ लोग पूरा दिन बैठे और लेटे रहते हैं जिसके कारण उनकी ऊर्जा खत्म नहीं हो पाती है और वह चैन से नहीं सो पाते। जब हम दिन में सो लेते हैं तो रात को हमें नींद नहीं आती है। क्योंकि हम अपनी नींद दिन में ही सो कर निकाल लेते हैं। अगर आप रात को अच्छे से सोना चाहते हैं तो दिन में सोना बंद कर दीजिए।

(8) तनाव को दूर रख कर सोएं:-

नौकरी या व्यापार के कामों की चिंता को दूर रखकर सोने का प्रयत्न करें। व्यापार और घर के तनाव को रात में सोते समय याद ना करें।

(9) नींद आने के समय पर ही बेड पर जाना:-

अगर आपको नींद आ रही है या सुस्ती महसूस हो रही है तो ही आप सोए अगर ऐसा नहीं हो रहा है तो बेड पर जाकर लेटने का कोई फायदा नहीं है।

(10) बेड पर और कोई क्रिया ना करें:-

जब आप सोने के लिए जाते हैं तो बेड पर कोई भी अन्य क्रिया जैसे -फोन चलाना, गेम खेलना या बेड पर बैठ कर खाना आदि क्रिया नहीं करनी चाहिए।

(11) 10 से 20 मिनट तक अगर नींद नहीं आती तो बेड से तुरंत उठ जाओ:-

अगर आपको बेड पर लेटने के बाद 10 से 15 मिनट में नींद नहीं आती है तो आप थोड़ा सा टहलने या कोई और क्रिया कर ले। अगर सुस्ती लगे तो ही अपने बेड पर दोबारा जाना है। आपको ऐसा नहीं करना है कि अगर आपको नींद नहीं आ रही तो आप 1 घंटे से इधर उधर पलट रहे हैं और नींद का इंतजार कर रहे हैं तो आपको ऐसा नहीं करना है।

(12) उठने और सोने का समय पक्का करना:-

सुबह जितना हो सके हमें उतना जल्दी उठना चाहिए और शाम को जितना हो सके उतना जल्दी सोना चाहिए। हमारे शरीर को 8 ही घंटे सोने की जरूरत रहती है। हमें सोने और उठने का समय निश्चित करना चाहिए और इसका लगातार पालन करना चाहिए।

अगर आप नींद के लिए कोई भी दवाई का इस्तेमाल करते हैं तो आज ही उसे बंद कर दीजिए। क्योंकि नींद की दवाई धीरे-धीरे हमें बढ़ानी पड़ती है। जिसके कारण एक ऐसा समय आता है जिसके बाद हमें नींद आने बिल्कुल ही बंद हो जाती है। हमारे शरीर को दवाइयों की लत नहीं लगानी चाहिए।

अगर आप नींद की गोली ले कर सोते हैं तो अगले दिन भी हमारे दिमाग पर सुस्ती छाई रहती है और हम अच्छे से काम नहीं कर पाते हैं।

सोने से पहले हमें आराम दे हालत करने की कोशिश करनी चाहिए।

आज के लेख में इतना ही उम्मीद करती हूं आप इसका अच्छे से पालन करेंगे और एक गहरी और सुखद नींद का आनंद उठाएंगे।

दोस्तों आशा करती हूं आज की जानकारी आपको पसंद आई होगी ऐसे ही इंटरेस्टिंग और महत्वपूर्ण जानकारी पढ़ने के लिए हमारी वेबसाइट पर आए।

दोस्तों मिलते हैं एक और इंटरेस्टिंग जानकारी के साथ तब तक अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें अपने चारों तरफ सफाई बनाए रखें धन्यवाद।

आपके दोस्त पुष्पा डाबोदिया।।