लगभग 2 महीने में लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने से मैंने एक बात सीखी कि इंटरनेट नॉन सेंस से भरा है।
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| सबसे प्रभावी वजन घटाने की विधि या कार्यक्रम क्या है? |
केटो आहार एक मिथक है जिसमें आपको वजन कम करने की गारंटी दी जाती है। भारत में कुछ मॉडल शायद केटो आहार से वजन कम करने के कारण कुछ दिनों पहले मर गए।
मुझे इसे ठीक से समझा ने दो । आपको कार्ब्स, प्रोटीन, वसा की आवश्यकता है। आपको वास्तव में वजन कम करने के लिए हर एक चीज एक उचित मात्रा मे चाहिए। भोजन नियंत्रण आपके वजन नियंत्रण का लगभग 60 से 70 प्रतिशत तक कवर करने का सबसे अच्छा तरीका है।
बाकी 30 प्रतिशत वजन व्यायाम द्वारा कम किया जाना है। यदि आपका उद्देश्य केवल वसा खोना है तो जिम में दाखिला लेना समझदारी नहीं है। आप जिम में अधिक से अधिक रुपये खर्च करते हैं .. वास्तव में कोई फायदा नहीं होता है।
वजन नियंत्रण के लिए मेरे सुझाव बहुत सटीक और करने में आसान हैं।
खेल के मैदान पर सिर्फ आधे घंटे के लिए कसरत करें वजन पर बहुत ही ज्यादा प्रभाव पड़ेगा।
हर बार गुनगुना पानी पिए इसे पीने से आपको प्यास लगती है आप जीतना ज्यादा उतना ही आपकी चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।
जब तक आप अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर लेते, तब तक अनाज और पिज्जा और अल्कोहल कम से कम खाईये बाद में, अपनी आदतों के अनुसार अपनी आदतों की योजना बनाएं, जो आपके वजन कम करने के लिए उपयुक्त है।
फल, खीरा, गाजर, मूली, प्याज, टमाटर, नींबू का रस .. जब भी आप चाहें, इन्हें खाएं इस से वजन कम करने में आपको बहुत मदद मिलेगी।
नमक कम और चीनी कम। समुद्री नमक को गुलाबी नमक के साथ बदलें ... और चीनी से जितना हो सके उतना ही इनसे बचा जाना चाहिए। क्योकि वजन बढ़ने में बहुत ज्यादा हिस्सा इनका ही होता है ।
हर सुबह अपने वजन की निगरानी करें। मैं हर बार अपने वजन पर नजर रखती हूं जब भी मैं कुछ खाती हूं। यह मुझे एक विचार देता है कि कैसे मेरा वजन हर बार बढ़ता है जब मैं कुछ मोटापे वाली चीज खाती हूं।
कभी भी किसी भी सप्ताह में 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने का लक्ष्य न रखें। मैंने 2 महीने में 20 किलोग्राम और 1 महीने में 15 किलोग्राम खोने की पोस्ट पढ़ी। कृपया इससे बचें। धीरे-धीरे और लगातार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। यात्रा धीमी और स्थिर हो। मेरा मानना है कि २-३ महीने में २० किलोग्राम वजन कम करना बेहतर है और २-३ महीने में २० किलोग्राम वजन कम करने की तुलना में स्वस्थ है।
मेरा वर्तमान आहार:
सुबह 10 बजे: मिल्क प्लस मूसली। चीनी नहीं डालकर ।
1 PM: 2 चपातियाँ / कढ़ी, दाल का सूप, और चावल का छोटा हिस्सा। तेलुगु लोगों के लिए, आप कैब में रागी संगति भी रखते हैं। मैं हरी मिर्च रखना पसंद करती हूं जिससे मुझे पसीना आता है और बहुत कुछ खाने का मनोवैज्ञानिक एहसास होता है।
शाम 6 बजे: 2 चपातियां और करी या दाल।
कई बार स्नैकिंग के लिए, मैं सन बीज, और काजू बादाम रखती हूं।
शनिवार मेरा चीट दिन है। मेरे पास डोसा इडली और पोहा है खाने के लिए आपके पास कुछ अलग हो सकता है । मैं पुणे में रहती हूँ और यहाँ कुछ अलग व्यंजन हैं।
कोई गहरा तला हुआ भोजन नहीं खाती। इसलिए बिरयानी बहुत कम बनानी पड़ती है। पश्चिमी भोजन पूरी तरह से बंद । और, भारतीय तले हुए स्नैक्स आइटम पूरी तरह से बंद । यदि आप समोसा रखना चाहते हैं, तो 1 पीएम पर 2 के बजाय। और शाम 6 बजे 1 चपाती के अलावा कुछ भी न खाएं। क्योंकि समोसे कैलोरी से भरपूर होते हैं।
यह आम तौर पर सच है कि उपभोग की जाने वाली कैलोरी खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए। हालाँकि, आपको कोई इस बारे में कुछ नहीं बताता है कि वास्तव में चल रहे आधार पर कम कैलोरी को कैसे लागू किया जाए। आपके दिमाग को आदत पड़ जाती है की हमने तो रोज इतना खाना खाना पड़ेगा । यदि आप कम खाना खाते हो तो आहार विफल हो जाता है क्योंकि मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को अनदेखा करना / दूर करना कठिन होता है।
मेरे अनुभव में सबसे अच्छा आहार वह है जो निम्नलिखित है :
हरी सब्जियों और फलों पर जोर देता है
सोडा, दूध, खेल पेय, और अन्य पेय पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, को प्रतिबंधित करता है
आपको एक सामयिक "तला हुआ " भोजन या मिठाई की अनुमति देता है
क्यों आपको ये खाना चाहिए?
सब्जियां और फल अधिकांश अन्य खाद्य स्रोतों की तुलना में शर्करा / कार्बोहाइड्रेट को फाइबर, सूक्ष्म पोषक तत्व, प्रोटीन और पानी का एक उच्च अनुपात प्रदान करते हैं, विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, पास्ता, आदि की बजाय।
इसका मतलब यह है कि खाने की समान मात्रा में लिए अधिक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं। वही अगर आप बर्गर, ब्रेड और पास्ता ठूस लेंगे तो भी आपका पेट ही भरेगा ।
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अगली जो बात निकल कर आती है वो है
कम मात्रा में भोजन करना
लीन प्रोटीन ले यह आपको आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है जो आपके शरीर को चाहिए और जो आपका शरीर अपने दम पर उत्पादन नहीं कर सकता। इन अमीनो एसिड में से कई चीजे फलों और सब्जियों में उच्च मात्रा में पाया जाना मुश्किल है (हालांकि खोजने के लिए यह असंभव नहीं है)। लीन प्रोटीन में अन्य प्रोटीन की तुलना में कम संतृप्त वसा और ओमेगा -3 होते हैं।
भारतीय आहार में कार्ब्स / शर्करा के सबसे कमजोर स्रोत हैं पेय पदार्थ शायद । आप सोडा से रेस्तरां या फास्ट फूड भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। अक्सर जब आप सोडा, गेटोरेड या दूध का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को वास्तव में हाइड्रेशन के लिए पानी की जरूरत होती है, स्वाद के लिए इसमें चीनी मिलाने की कोई जरूरत नहीं है।
उदाहरण के लिए, केवल बहुत सारी ऊर्जा खर्च करने वाले एथलीटों को वास्तव में एक स्पोर्ट्स ड्रिंक की (चीनी की) आवश्यकता होती है। अंत में, कई पेय पदार्थों में रंजक, फॉस्फेट और अन्य रसायन होते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं होती है और जो आपके पाचन तंत्र / पोषक तत्व को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं
घटिया भोजन आपके कैलोरी घाटे के प्रयासों को कुछ हद तक तो दूर कर देगा, यानी आप अपना पेट तो भर लेंगे लेकिन वे आपको रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत दुखी करते हैं। एक आदर्श भोजन का विकल्प हमेशा आपको सवस्थ रखने में बहुत मदद करता है । हालांकि, मीट की अधिकता आपको अस्वास्थ बबना देगी तो मीट क खाये कहीं बाद में आप बोलो की thebetterlives.com वालो ने लिखा है ।
तो दोस्त यहा तक पहुंचने के लिए आपका धन्यवाद। कोई सलाह हो मेरे दोस्त तो बेझिझक होकर दे देना तुम्हारी प्यारी पुष्पा डाबोडिया।
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