हैलो दोस्तों कैसे हैं आप! उम्मीद करती हूं आप सब अच्छे
और स्वस्थ होंगे।
thebetterlives.com में आपका स्वागत है। मैं हूं आपकी दोस्त पुष्पा डाबोदिया।
मै आपके लिए लेकर आती हूं बहुत ही खास और इंटरेस्टिंग जानकारी जो आपकी नॉलेज के लिए है बेहद इंर्पोटेंट
आज मैं आपके लिए लेकर आई हूं एक खास जानकारी जो आपके लिए है बेहद जरूरी और इंटरेस्टिंग।
दोस्तों हमारा आज का टॉपिक है:- गहरी नींद कैसे ले?
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| गहरी नींद लेने के 10 आसान उपाय कौन से है? |
जी हां दोस्तों आज हम आपको गहरी नींद लेने के 10 आसान उपाय बताएंगे जिन को फॉलो करके आप बहुत अच्छी सुकून भरी नींद ले सकते हैं।
आइए जानते हैं कैसे हम अपनी नींद को बेहतर बनाने वाले 10 आसान उपाय:-
आइए पहले नींद के बारे में कुछ जरूरी बातें जान लेते हैं
दोस्तों 40 या 50 साल के बाद महिला हो या पुरुष जिम्मेदारियां बढ़ने से ये काफी गंभीर हो जाते हैं और उनको यह प्रॉब्लम कॉमन होती है कि उनको रात में अच्छी नींद नहीं आती है।
नींद तो आ जाती है लेकिन उनको रिफ्रेशिंग नींद नहीं आती
वह सुकून भरी नींद नहीं आती जो वह चाहती हैं।
दोस्तों नींद हर इंसान के लिए जरूरी है।
अच्छी नींद बॉडी के लिए जरूरी है हमारे मन के लिए जरूरी है हमारे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। और अगर नींद नहीं आएगी तो तुरंत मानसिक और शारीरिक बीमारियां शुरू हो जाती हैं।
अगर आप भी नींद के लिए कोई दवाई या गोली खा रहे हैं तो आज से ही बंद कर दीजिए और हम आपको जो टिप्स बताते हैं उनको आप ध्यान से पढ़कर फोलो कीजिए मेरी गारंटी है कि आपको बहुत ही अच्छी और गहरी नींद आनी शुरू हो जाएगी।
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| गहरी नींद लेने के 10 आसान उपाय कौन से है? |
अच्छी और गहरी नींद के लिए क्या करें?
गहरी और सुखदाई नींद के 10 उपाय:
नंबर 1. शांत वातावरण में सोना है
ऐसी जगह सोना है जहां पर कोई आवाज कोई शोर आपको डिस्टर्ब ना करें। ऐसा वातावरण होना चाहिए ना ज्यादा गर्म ना ज्यादा ठंडा वह एक हल्की सी लाइट होनी जरूरी है आपके कमरे में बहुत ज्यादा उजाला ना हो और बहुत ज्यादा अंधेरा ना हो ऐसा वातावरण अगर आपके कमरे का होता है तो आपको बहुत अच्छी नींद आएगी।
नंबर 2. दिन का तनाव कम करने के लिए शाम को टीवी में हल्के हल्के कोई प्रोग्राम देखना म्यूजिक सुनना या गुनगुने पानी से स्नान करना।ऐसा करने से यह दिन के जो आपके स्ट्रेस हैं तनाव है वह सब दूर हो जाएंगे और आप बिल्कुल हल्का महसूस करेंगे और एक सुखद अनुभव करेंगे।
नंबर 3. 4:00 बजे के बाद चाय कॉफी बंद कर दें।
क्योंकि 4:00 या 5:00 के बाद जब हम चाय पीते हैं तो उससे हमें देर रात तक नींद नहीं आती हैइसलिए शाम के टाइम चाय 3:00 बजने से पहले ही आप पिए उसके बाद चाय या कॉफी का सेवन ना करें।
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| गहरी नींद लेने के 10 आसान उपाय कौन से है? |
नंबर 4. एक्सरसाइज आपको रोजाना करनी है। आपको 40 से 45 मिनट हर रोज एक्सरसाइज करनी है ऐसा करने से आपको नींद अच्छी आती है।
नंबर 5. दिन में नहीं सोना है। कुछ लोग कहते हैं कि हम दिन में सोते नहीं हैं सिर्फ लेटे रहते हैं लेकिन आपको दिन में लेटना भी नहीं है बिल्कुल भी फ्लैट नहीं होना है आपको बैठना है।
नंबर 6. नौकरी और व्यापार के जो तनाव है उनको घर के भीतर कभी ना लेकर आए उनको घर के बाहर यानी कि ऑफिस तक ही सीमित रखने की प्रैक्टिस करे।
घर पर बिल्कुल फ्रेश मूड, टेंशन फ्री, और खुशनुमा मूड में आए। घर के तनाव ऑफिस में ना लेकर जाएं और ऑफिस के तनाव व्यापार के तनाव को घर के अंदर ना लेकर आए इसकी आप प्रैक्टिस करना।
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| गहरी नींद लेने के 10 आसान उपाय कौन से है? |
नंबर 7. जब आपको सुस्ती आ रही हो, हल्की नींद आ रही हो तो उस टाइम आप अपने बेडरूम में ना जाए। बाहर ही टहलते रहे जब आपको गहरी नींद आए तभी आप बेडरूम में जाए बेडरूम में जाने के बाद आपको कोई एक्स्ट्रा एक्टिविटी नहीं करनी है जैसे टीवी देखना बेड पर बैठकर गप्पे मारना, कोई वाद विवाद करना ऐसा कुछ आपको नहीं करना है। कमरे में जाना है और आराम से सो जाना है।
नंबर 8. जब आप सोने के लिए जाते हैं और बिस्तर पर लेटने के बाद आपको 20 से 25 मिनट तक अगर नींद नहीं आती है तो आप बिस्तर से उठ कर तुरंत बाहर आ जाए।
बाहर आकर आप टहल सकते हैं या फिर कोई किताब पढ़ सकते हैं। और जब आपको सुस्ती आए तभी बेड पर जाना है। ऐसा नहीं करना है कि आपको नींद नहीं आ रही है और आप बेड पर कभी इधर करवट ले रहे कभी उधर करवट ले रहे हैं ऐसा आपको बिल्कुल भी नहीं करना है।
नंबर 9. सुबह उठने का और रात को सोने का समय निर्धारित करना है। ऐसा करने से हमारे दिमाग में सबकुछ सेट हो जाता है कि हमें किस वक्त उठना है और किस वक्त सोना है ऐसा करने से आपको नींद भी अच्छी आएगी और आपको सुबह जागने में भी आपको जागने मे आलस्य नहीं आएगा और आप तुरंत अपने बिस्तर से उठ जाएंगे।
नंबर 10. सोने से एक घंटा पहले स्मोकिंग बंद करनी है।
स्मोक करने से हमारी नींद डिस्टर्ब हो जाती है हमारी सुस्ती चली जाती है जिसकी वजह से हमें अच्छी और भरपूर नींद नहीं आ पाती।
नंबर 11. सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध पीना बहुत अच्छी बात है।
दोस्तों यह 10 उपाय हैं जिनको फॉलो करके आप बहुत ही अच्छी गहरी और सुखदाई नींद ले सकते हैं उम्मीद करती हूं आप इन्हें फॉलो करके अच्छी और गहरी नींद का आनंद लेंगे।
दोस्तों आज के लेख में बस इतना ही।
ऐसी ही नई-नई और इंटरेस्टिंग जानकारी के लिए आप मेरी वेबसाइट पर आएं।
मैं लेकर आती हूं आपके लिए अच्छी-अच्छी जानकारी जो आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है।
तो मिलते हैं ऐसी ही एक और नई जानकारी के साथ तब तक के लिए अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें अपने चारों तरफ सफाई का विशेष ध्यान रखें।
दोस्तों आजकल बीमारियां बहुत तेजी से फैल रही है। इसलिए अपने बच्चों और बड़ों का ख्याल रखें।
धन्यवाद।
आपकी दोस्त पुष्पा डाबोदिया।