हैलो दोस्तों कैसे हैं आप उम्मीद करती हूं आप सब अच्छे और स्वस्थ होंगे।
thebetterlives.com में आपका स्वागत है मैं हूं आपकी दोस्त पुष्पा डाबोदिया मै आपके लिए लेकर आई हूं एक खास जानकारी जो आपके लिए है बेहद जरूरी और इंटरेस्टिंग।
तो चलिए देखते हैं क्या है आज के लिए खास:
दोस्तों हमारा आज का टॉपिक है मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें? कैसे मांसपेशियों को स्वस्थ रखें?
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| मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें? कैसे मांसपेशियों को स्वस्थ रखें? |
क्योंकि हमें शरीर के और हिस्सों की तरह हमारी मांसपेशियों भी बड़ी भूमिका निभाती है इसलिए उनको स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है ।
मांसपेशियों के स्वस्थ होने से हमारे ज्वाइंट यानी हड्डियों के जोड़ भी अच्छी तरह से रहते हैं।
अगर हमारे घुटने हमारे कंधे या किसी जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में कमजोरी हो तो उन हिस्सों में भी खराबी आने की आशंका अधिक हो जाती है।
तो शरीर की कुछ इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखना होगा। उनको मजबूत बनाए रखना होगा।
जिसके लिए दोस्तों आपको कुछ उपाय अपनाने पड़ेंगे।
लेकिन उससे पहले जानते हैं इसके कारण और इसके लक्षण के बारे में और उसके बाद हम बात करेंगे इसके उपाय के बारे में।
दोस्तों मांसपेशियों में कमजोरी आना या मांसपेशियों का स्वस्थ ना रहने का मुख्य कारण है विटामिन और खनिज पदार्थों जैसे कि आयरन विटामिन कैल्शियम पोटेशियम मैग्नीशियम आदि पोषक तत्वों की कमी होना।
दोस्तों इसके लक्षण की बात की जाए तो कमजोरी और थकान महसूस होना मांसपेशियों में ऐंठन होना, चलने फिरने में, उठने बैठने में दिक्कत होना।
मसल्स के प्रभावित होने पर व्यक्ति को कमजोरी और थकान महसूस होना यानी कि सांस फूलना भी कमजोर मांसपेशियों का लक्षण है। कंधो के आसपास मसल्स में दिक्कत होना जिसकी वजह से आपके हाथ में आपकी गर्दन में दर्द होना
और कोई भी सामान उठाने में दिक्कत होना।
या फिर किसी भी सामान को पकड़कर उठाना इसमें आपको दिक्कत होना ऐसे ही बहुत से लक्षण हैं।
दोस्तों इस के उपाय की बात की जाए तो नंबर एक है:
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| मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें? कैसे मांसपेशियों को स्वस्थ रखें? |
मासपेशियों की कमजोरी के लिए आप तेल से मसाज करें।
मालिश करने के लिए आप जैतून के तेल का इस्तेमाल करें।
जैतून के तेल में मौजूद anti-inflammatory गुण गठिया के दर्द को सूजन को कम करने में भी मदद करता है।
नंबर दो अलसी का तेल:
अलसी के तेल में भी अल्फालिनोलेनिक एसिड पाया जाता है जो ओमेगा थ्री एसिड का एक प्रकार होता है। जो मांसपेशियों में दर्द और उन में आई सूजन को कम करता है इसलिए आप अलसी के तेल की मसाज जरूर करें।
नंबर 3 है विटामिन और खनिज युक्त आहार जरूर खाएं।
क्योंकि मांसपेशियों के कार्य और मजबूती को सुधारने के लिए आयरन कैल्शियम पोटेशियम और मैग्नीशियम बहुत जरूरी है। यह सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं।
विटामिन की कमी से भी मांस पेशियों में कमजोरी आ जाती है तो कुछ ऐसे विटामिन और खनिजों की पूर्ति के लिए आप इन चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
जैसे की नंबर 1 है आंवला ,आंवले में कैल्शियम विटामिन आयरन विटामिन बी व प्रोटीन होता है।
और यह सभी मांसपेशियों में कमजोरी के लिए बहुत ही बेहतर होते हैं।
इसमें प्राकृतिक एनाल्जेसिक होता है जो कमजोर मांसपेशियों में होने वाले दर्द से राहत दिलाता है।
और यहां पर आंवले का इस्तेमाल आप कुछ इस प्रकार कर सकते हैं।
एक से दो आंवले लेकर उनको अच्छी तरह से धोकर साफ कर के ले उसके बाद उसके छोटे-छोटे पीस करें ले।
और उसको 100ml पानी में उबालकर उसको ठंडा करके उसका जूस निकाल कर उसमें एक चममच शहद मिलाकर इस जूस को दिन में एक बार जरूर पिए।
नंबर दो है केला:
केला हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में बहुत अच्छी मदद करता है और यह मांसपेशियों की कमजोरी को दूर करने में बहुत ही बेहतरीन माना जाता है।
क्योंकि केले में सुक्रोज और ग्लूकोज जैसे कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं और साथ में इस में पोटेशियम जैसे खनिज पाए जाते हैं जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं।
यह ऊर्जा मांसपेशियों के लिए बहुत ही आवश्यक होती हैं और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में बहुत सहायक होती है।
केले का इस्तेमाल आप दोपहर के खाने के पांच 10 मिनट बाद कर सकते हैं।
क्योंकि यह केला खाने का बहुत ही अच्छा टाइम माना जाता है
वैसे आप केले को किसी भी टाइम खा सकते हैं मॉर्निंग में दोपहर को इवनिंग में कभी भी।
नंबर तीन है संतरा:
संतरे में विटामिन सी फोलेट पोटेशियम होने के साथ-साथ इसमें विटामिन डी भी होता है।
संतरा में पाए जाने वाला विटामिन और खनिज पदार्थ हमारी मांसपेशियों हमारी हड्डियों और नसों को स्वस्थ रखते हैं। इसलिए आप संतरे का सेवन जूस के रूप में कर सकते हैं या आप चाहें तो इसे वैसे ही खा सकते हैं।
नंबर 4 है मशरूम:
मशरूम सूरज की रोशनी में उगाया जाता है और इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है।
इसके अलावा मशरूम में विटामिन b1 विटामिन b2 और विटामिन b5 होते हैं।
सेहत के लिए आप मशरूम को सब्जी बनाकर जरूर खाएं।
आज के लिए दोस्तों इतना ही नमस्कार। उम्मीद करती हूं आज की जानकारी आपके लिए हेल्पफुल रही होगी।
ऐसी ही नई-नई और इंटरेस्टिंग हेल्थ फुल जानकारी पढ़ने के लिए आप मेरी वेबसाइट पर आएं। मैं आपकी दोस्त पुष्पा लेकर आती हूं आपके लिए इंटरेस्टिंग जानकारी। तो बने रहे मेरे साथ और नई नई जानकारियों का फायदा उठाएं।
उन्हें प्रयोग करें और अपनी सेहत को बनाएं तंदुरुस्त और स्वस्थ्य।
मिलती हूं एक और ऐसे ही महत्वपूर्ण जानकारी के साथ तब तक के लिए अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें।
अपने चारों तरफ सफाई का विशेष ध्यान रखें। धन्यवाद आपकी दोस्त
पुष्पा डाबोदिया।