मैं अपने पाचन में सुधार कैसे कर सकता हूं?

मानो या न मानो, 90% बीमारियां आपकी आंतों से शुरू होती हैं और इसका सबसे महत्वपूर्ण कारण खराब पाचन है।

मैं अपने पाचन में सुधार कैसे कर सकता हूं?

तो स्वस्थ जीवन जीने के लिए 11 आसान टिप्स निम्नलिखित हैं।

1. सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करें। रात के खाने में हल्का भोजन करें। भूख लगने पर बिस्तर से पहले गर्म दूध पिएं।

कारण: इस समय के भीतर भोजन पच जाएगा और आप हल्की नींद लेंगे और शरीर आराम करने के बजाय सोते समय भोजन को पचाने के लिए संघर्ष करता रहेगा। इसके अलावा, अधिकांश मरम्मत कार्य शरीर द्वारा सोते समय किया जाता है। जिसके कारण, व्यक्ति कम सोएगा और ताजा और ऊर्जावान उठेगा।

2. भोजन से पहले 15 मिनट, भोजन के दौरान और भोजन के बाद 45 मिनट तक पानी न पिएं।

कारण: पानी पाचन और अवशोषण प्रक्रिया में गंभीर रूप से हस्तक्षेप करता है। यह गैस्ट्रिक जूस को पतला करने वाला होता है जो पाचन में सहायता करता है।

3. यह हर कोई जानता है लेकिन कोई भी लागू नहीं करता है: निगलने से पहले 32 बार भोजन चबाएं।

कारण: पाचन सही से शुरू होता है और जितना अधिक आप कम चबाते हैं उतना ही भोजन को पचाने के लिए काम करना पड़ता है।

4. ताजा खाएं और कच्चा खाएं

: यह वह जीवन है जो भोजन से रूप में बदल रहा है। इसलिए जितना अधिक ताजा और कच्चा खाद्य पदार्थ आप जीवन भर खाते हैं, उतना ही आप जीवित महसूस करते हैं।

5. सुबह एक लीटर पानी पिएं।

कारण: यह पूरे सिस्टम को किक करता है और आपकी आंतों के किसी भी कचरे को साफ करता है। एक गिलास से शुरू करें धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं।

6. थोड़ी देर में एक बार उपवास का पालन करें

कारण: अपने पेट को थोड़ा आराम दें। हम हर जागने वाले घंटे को कुछ न कुछ खाते रहते हैं और शरीर हर समय पचाने का काम करता है। इसलिए, उपवास सभी महत्वपूर्ण अंगों को आराम देता है और पूरे सिस्टम को फिर से जीवंत करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

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7. हर बड़े भोजन के बाद टहलें।

कारण: अगर आप नहीं घूमेंगे तो इस से पेट को  निकलने में मदद मिलती है। भोजन के बाद कम से कम 300 कदम चलें। या वज्रासन में बैठें क्योंकि यह पेट के क्षेत्र में पूरी ऊर्जा लाता है जहां पाचन होने वाला होता है। आप कुछ समय के लिए लेट भी सकते हैं लेकिन दिन में नहीं सोते।

8. पेट को बहुत अधिक न भरें। 

कारण: आयुवेद के अनुसार, किसी को ठोस के रूप में (टाइट भोजन) 1/2 भोजन करना चाहिए, तरल के रूप में 1/4 और भगवान को अर्पित करने के लिए 1 पेट का 1/4 खाली छोड़ देना चाहिए। मूल रूप से, खाली स्थान भोजन को मंथन करने के लिए पेट को पचने में आसान बना देगा। उदाहरण के लिए- कभी किसी सामान को डालने के बाद मिक्सर में मथने की कोशिश की जाती है, तब हम थोड़ी जगह खाली छोड़ देते है ताकि वह अच्छे से घुल मिल  जाए

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9. भोजन करते समय सिर्फ भोजन करें।

कारण: हम सारा दिन भोजन कमाने के लिए काम करते हैं और जब आप वास्तव में इसे अर्जित करते हैं, तो रुक जाइये फिर से बात करने, फेसबुक की जांच करने, टीवी श्रृंखला देखने, मोबाइल पर कुछ बेवकूफ बनाने वाले वीडियो में व्यस्त रहते हैं। सब कुछ बंद करो और बस अपने स्वादिष्ट भोजन का आनंद लो। हर टूक का स्वाद लें, स्वाद चखें और महसूस करें कि यह पृथ्वी का सबसे अच्छा भोजन है।

10. संतुलित भोजन करें।

कारण: डाइट कोच सुनना बंद करें और संतुलन और संयम में सब कुछ खाना शुरू करें। फल, सब्जियां, डेयरी, नट्स, अंडे, घी और सब कुछ सूरज के नीचे खाएं। और मुझे विश्वास है कि आपको इसके बाद विटामिन और खनिजों के लिए कोई गोलियां लेने की जरूरत नहीं है।

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11. अपने सोने के चक्र में हस्तक्षेप न करें

कारण: यह पूरे शरीर और मस्तिष्क को बुरी तरह प्रभावित करता है। नींद में खलल पड़ने से शरीर सदमे में चला जाता है और पता नहीं चलता है कि कब खिलाया जाता है और कब आराम किया जाता है।

एक बोनस टिप:

अपने शरीर को सुनो। यह अब तक का सबसे अच्छा आहार विशेषज्ञ है। शरीर जानता है कि आपके लिए क्या सही है, बस वही सब कुछ ध्यान दें। और खाएं वही जो कि शरीर के लिए क्या अच्छा है, जो जीभ के लिए अच्छा है वह  नहीं।