जब ज्यादातर लोग वजन बढ़ाने के बारे में सोचते हैं, तो इसे अस्वीकार्य के रूप में देखा जाता है, इस बात से कोई इनकार नहीं करता है कि आज दुनिया में मोटापा एक विकट समस्या है। और दुनिया के आधे से अधिक वजन कम करने के लिए जुनूनी है, लेकिन अगर आप वजन हासिल करना चाहते हैं तो क्या होता है? वजन प्राप्त करना एक कठिन और निराशाजनक प्रक्रिया है।
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वजन कैसे बढ़ाएं
हालांकि, कुछ लोग हैं जिन्हें वास्तव में कई कारणों से वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। चाहे आप हॉलीवुड के अभिनेता हों, कुछ पाउंड पर एक नई भूमिका के लिए पैक कर रहे हों या कॉलेज एथलीट जो आगामी सीज़न के लिए बल्क करना चाहते हैं,
वजन कम करना कई लोगों के लिए एक चुनौती है। चीज़बर्गर्स को भूल जाइए, अगर आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं! - एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना एक क्रमिक प्रक्रिया है। इसमें समय और धैर्य लगता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ, प्रबंधनीय तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए। इसके अलावा, चोट या बीमारी से उबरने के दौरान, जो अक्सर शरीर के वजन में गिरावट का कारण बनता है, स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
तो आज इस विशेष कारण के लिए हम स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए 10 अद्भुत तरीके बता रहे हैं।
- स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के 10 अद्भुत तरीके।
- प्रोटीन युक्त भोजन लें
- ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
- आहार और कसरत की खुराक लें
- प्रशिक्षण अभ्यास और योग
- अधिक कैलोरी का सेवन करें
- भोजन के दौरान पानी का सेवन सीमित करें।
- गुणवत्ता पर ध्यान दें न कि केवल मात्रा पर।
- बड़ी प्लेटों का उपयोग करें
- गुणवत्ता की नींद लें
- धूम्रपान न करें
प्रोटीन युक्त भोजन लें
आपको प्रोटीन युक्त भोजन जैसे ग्रीक योगर्ट, कॉटेज पनीर, स्विस चीज, अंडे, दूध, स्टेक, ग्राउंड बीफ, चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट, पीनट बटर, नट्स, ग्रीन मटर, अनाज खाने चाहिए।
अधिक जानकारी के लिए मेरा मुझे प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने के लिए क्या खाना चाहिए?
ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
उच्च घनत्व वाले खाद्य पदार्थ वे होते हैं जिनमें प्रति यूनिट वजन के हिसाब से बहुत अधिक कैलोरी होती है। ये हैं बटर, फुल-फैट मिल्क, क्रीम, सलामी, पेपरोनी, सॉसेज, जंक फूड, आलू, पास्ता, बैगल्स, ब्रेड, राइज, और ज्यादातर चीज।
आहार और कसरत की खुराक लें
विटामिन डी और फिश ऑयल जैसे आहार और कसरत की खुराक लें, क्रिएटिन मांसपेशियों के निर्माण और ताकत को बढ़ाने के लिए सबसे अधिक शोध और व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले पूरक में से एक है। यह शरीर के भीतर कोशिकाओं में ऊर्जा में सुधार और हमारे सेलुलर कार्यों को संतुलन में रखने के लिए जिम्मेदार है।
क्रिएटिन शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है, लेकिन मांस, डेयरी और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
प्रशिक्षण अभ्यास और योग
योग खराब चयापचय, तनाव, भूख की कमी और पाचन संबंधी समस्याओं जैसी समस्याओं का समाधान करता है। यह इन समस्याओं को दूर करने में मदद करता है, वहीं यह वजन को भी स्थिर करता है और आपको सही वजन के लक्ष्यों को पूरा करने को सुनिश्चित करता है। योग ऑक्सीजन और रक्त के परिसंचरण को बढ़ाता है, और यह पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको मजबूत और लचीला बनने की अनुमति देता है। यह आपकी सहनशक्ति में भी सुधार करता है।
यह ध्यान रखना आवश्यक है कि योग मुख्य रूप से आपके चयापचय को नियंत्रित करने की दिशा में काम करता है। इसके अलावा, आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार के साथ इन अभ्यासों का समर्थन करना चाहिए।
अधिक कैलोरी का सेवन करें
और अधिक कैलोरी खाने के रूप में आप निम्नलिखित पेय का स्वाद ले सकते
Smoothies और प्रोटीन
कम वसा स्वादिष्ट दही
ताजा दबाया रस
स्वाद कॉफी
आहार सोडा
खेल पेय
नारियल पानी
वैसे ये सबसे मैंन बात है जो की ध्यान देने की है|
भोजन के दौरान पानी का सेवन सीमित करें
भोजन के दौरान पानी का सेवन सीमित करें। आपको खाना खाते समय सीमित पानी का सेवन करना चाहिए क्योंकि भोजन करते समय अधिक पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
गुणवत्ता पर ध्यान दें न कि केवल मात्रा पर।
गुणवत्ता पर ध्यान दें न कि केवल मात्रा पर। अच्छी गुणवत्ता का भोजन आपके स्वास्थ्य को सही बनाता है और हमारे जीवन में भोजन की गुणवत्ता तब तक बहुत महत्वपूर्ण है जब तक आप शरीर को अच्छी गुणवत्ता का भोजन नहीं देते जब तक आप विकसित नहीं होते हैं और आपको अच्छी ऊर्जा मिलेगी।
बड़ी प्लेटों का उपयोग करें
बड़ी प्लेटों का उपयोग करने से अधिक भोजन हो सकता है।
गुणवत्ता की नींद लें
गुणवत्ता की नींद लें जो आपके शरीर को विकसित करने का समय देता है जिससे आपके शरीर का वजन बढ़ता है और स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
धूम्रपान न करें
सिगरेट पीने से कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों के रोग, मधुमेह और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) होता है, जिसमें वातस्फीति और पुरानी ब्रोंकाइटिस शामिल हैं। धूम्रपान से तपेदिक, कुछ नेत्र रोगों और प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं के लिए जोखिम भी बढ़ जाता है , जिसमें रुमेटीइड गठिया भी शामिल है।
अस्वीकरण: कहानी की युक्तियाँ और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के रूप में न लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करें।